Tontut liikkuu – liikutaan mekin!
Tässä syksyn ja alkutalven tohinoissa liikuttiin Liikuntamaassa Tampereella ja samalla metrejä kertyi, jos kävi Apuvälinemessujen puolellakin. Dubaissa kisailtaiin parayleisyrheilun MM-kisoissa, jossa Suomi sai kirkkaimpia mitaleja ratakelauksesta. Hyvä Suomi! Lisäksi mahtava määrä eli yli 200 ihmistä liikkui Kuntokuun aikana monenlaisten liikunta-aktiviteettien parissa. Palkinnot on lähetetty ja toivottavasti saapuneet Postin lakosta huolimatta. Voittajalistan löydät jutun lopusta.
Tähän kaikkeen liittyen UUK-instituutti julkaisi uudet liikkumisen suositukset, jotka on kuvattu kerroksittain pyramidin muotoon. Suurimpana muutoksena on, että liikunta-sana vaihtui liikkumiseen. Voit katsoa uudet suositukset TÄÄLTÄ. Viikkosuositus 2 h 30 minuuttia ei muuttunut. Enää liikkumista ei tarvitse kerätä 10 minuutin jaksoista, vaan kaikki liikkuminen ja liikuskelu voidaan laskea pienimmistäkin ajanjaksoista.
Myös uni on mukana suosituksissa, sillä sen tärkeyttä ei voi vähätellä. Itsestäni tuntuu, että suositukset ovat nyt kokonaisvaltaisemmat kuin aikaisemmin. Sen verran historiaa, että ennen suositukset oli piirretty liikuntapiirakaksi, joka oli varmasti monelle tuttu. Liikuntapiirakassa oli enemmän lajeja kuin perusteluja liikkumiselle, mitä uusimmissa suosituksissa on. Liikuntapiirakoista oli myös sovelletut (3) versiot.
En tiedä kuinka moni huomasi kevään korvalla, että VAU ja SoveLi julkaisivat Fyysisen aktiivisuuden suositukset toimintaesteisille aikuisille sekä suomeksi että ruotsiksi. Niiden taustalla on brittiläisten tutkimus, jossa mukana oli eri tavoin toimintaesteiset henkilöt. Usein suositukset ovat tehty vammattomille 18–64 vuotiaille henkilöille.
Toimintaesteisten suosituksissa on enemmän perusteltu liikkumista hyötyjen kautta. Niissä ei luetella lajeja ja liikkumismuotoja eikä painoteta rasittavaa liikuntaa. Sen sijaan aihetta lähestytään liikuntamäärän mukanaan tuomien hyötyjen kautta, esimerkiksi että liikunta helpottaa arjen toimintoja, lisää itsenäisyyttä ja tarjoaa mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä ja olla osa yhteisöä. Näissä suosituksissa mietittiin mitä sanaa käytettäisiin ja päädyttiin käyttämään liikkumista. On ilahduttavaa, että myös vammattomien suosituksissa on käytetty samaa sanaa.
Suositukset eivät ole yksilöllisiä, vaan antavat suunnan sille, paljonko viikossa tulisi liikkua. Jokainen voi itse testata ensin suositusten määrää ja toki sitä, millä rasituksella ja teholla tekee. Viikossa siis 2h 30 minuuttia reippaasti tai 1 h ja 15 minuuttia rasittavasti. Ero on sanoitettu seuraavasti:
- Reippaan liikunnan tunnistaa siitä, että hengästyt hieman, mutta pystyt puhumaan kokonaisia lauseita.
- Rasittavassa liikunnassa hengästyt selvästi ja pystyt puhumaan vain muutaman sanan kerrallaan.
Miten mitata tätä? Toki voi mitata esim. sykemittarilla. Yksinkertainen tapa on testata se niin, että kuljet tietyn matkan, apuvälineellä tai ilman, reippaasti ja se kestää esim. 20 min. Sitten sama matka, mutta kuljetkin sen 10 minuutissa. Pystytkö vielä puhumaan? Jos liikut yksin, voit laittaa vaikka musiikkia ja laulaa, jolloin huomaat, pysyykö ääni yhtenäisenä vai joudutko haukkaamaan henkeä välillä. Ohessa toimintaesteisten suositukset suomeksi. Löydät kaikki materiaalit näihin liittyen TÄÄLTÄ.
Pidin toimintaesteisten suositukset -webinaarin, jonka voit katsoa ja kuunnella TÄÄLLÄ. Webinaarissa puhuin omista liikkumisen hyödyistäni toimintaesteisten suositusten mukaan.
Joulu tekee tuloaan ja tontut liikkuu. Liikutaan mekin!
- Tiina Siivonen
Tässä kuntokuun voittajat, jotka antoivat luvan nimen julkaisemiseen. Onnea kaikille liikkujille!
- Jaakkola Lauri
- Vilppola Marja-Terttu
- Mustanoja Helvi
- Joensuu Pekka
- Vanne Kastehelmi
- Lappalainen Soile
- Tarvonen Anne-Mari
- Talpia Paula
- Ivalahti Maila
- Nikki Suvi
- Ylimaa Veikko
- Ojala Marja-Leena
- Pakarinen Jaana
- Knuutti Matti
- Hännikäinen Jorma
- Hietamäki Kirsi
- Luusalo Pirkko
