Jumpataan kotona ja luonnossa!
Monet asiat ovat nyt koronavirusepidemian takia kiellettyjen listalla ja oman kunnon ylläpitoon on keksittävä uusia ratkaisuja. Tähän on koottu erilaisia jumppavideoita, joista suurin osa soveltuu myös istuen tehtäviksi. Kunnat ovat esimerkiksi koonneet omille sivuilleen eri kohderyhmille sopivia liikuntavinkkejä. Ohessa myös yksi erinomainen englanninkielinen sivusto, josta löytyy eri vammaryhmille kohdennettuja treenivideoita.
Luontoliikunnan ei tarvitse rajoittua vain kävelyyn, vaan luonnossa voi myös jumpata ja käyttää luonnon omia muotoja ja materiaaleja hyväksi. Muistetaanhan luonnossa liikkumisen hyvä etiketti, joka on tehty Suomen Ladun toimesta.
Kuntokuu-jumppavideoissa näytetään jumppakuminauhan kanssa tehtäviä liikkeitä niin pystystä kuin pyörätuolista. Eri liikkeitä on yhteensä 27. Kuminauhan voi korvata joustavalla kankaalla.
- Löydät Kuntokuu -jumppavideot täältä.
- Special Olympics -urheilijoiden jumppavideot (siirtyy Youtubeen)
- Rauman kaupungin erityisliikunnanohjaaja Tiina Malinen tekee jumppavideoita Rauman kaupungin Youtube-kanavalla
- Helsinki liikkuu: Vinkkejä liikkumiseen poikkeusolojen aikana
- Espoon kaupungin vinkkejä kotiliikuntaan
- Turun kaupungin vinkkejä kotiliikuntaan
- Vesiliikuntakeskus Kaukaveden kotijumppia
- Jyväskylän kaupungin soveltavan liikunnan jumppavinkit
- Voitas on liikepankki ikäihmisten voima- ja tasapainoharjoitteluun
- Hengitysliiton Youtube-kanava
- Reumaliiton virtuaalinen jumppasali
- Verneri.net on kerännyt on jumppaohjeita kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille
- Sportilon Youtube-kanavalta löytyy muun muassa keppijumppaa näkövammaisille henkilöille
- Lapin näkövammaisten kotijumppaohjeita äänitiedostoina (avautuu Soundcloudiin)
- Ylen jumppahetket (siirtyy Yle areenaan)
- Englanninkieliselle Just do UFit -sivustolle on koottu eri vammaryhmille soveltuvia videotreenejä joogasta tanssiin ja kuntopiiriin. Tutustu laajaan videokirjastoon täällä.
Youtubesta löytyy jumppia ja treenejä esimerkiksi avainsanoilla: soveltava jumppa, tuolijumppa, kotijumppa, kevyt jumppa, wheelchair exercise, chair yoga, chair exercise, chair zumba.
Luonnossa
- Suomen Ladun vinkit koronapandemian aikaiseen ulkoiluun.
- Retkipaikka.fi: 7 vinkkiä lähimetsään
- Metsäjumppa (Siirtyy Youtubeen)
- Metsäjooga (Siirtyy Youtubeen)
- Luontokuntosali (Pdf-tiedosto)
- Mökkijumppa (Siirtyy Youtubeen)
- Mökkivenyttely (Siirtyy Youtubeen)
- Suomen Latu: luontokuntosali
Voit vinkata lisää jumppaohjeita Paralympiakomitean verkostokoordinaattori Tiina Siivoselle. Yhteystiedot löytyvät alta.